Exercícios de Hipertrofia – a verdade sobre o tamanho real do músculo aumenta

Exatamente o que explica o aumento do tamanho dos músculos não é totalmente compreendido; entretanto, os fatores que são frequentemente discutidos são hipertrofia, hiperplasia e potencial genético. Aumentos do tamanho do músculo são mais frequentemente atribuídos a um aumento das fibras existentes, as mesmas fibras que estavam presentes no nascimento. Fios protéicos muito finos dentro da fibra aumentam de tamanho, criando uma fibra maior.

O efeito coletivo de aumentos em muitas fibras individuais é responsável pelas mudanças gerais no tamanho muscular observadas. Este aumento nas fibras existentes é referido como hipertrofia. Embora a hipertrofia seja a explicação mais comumente aceita sobre por que um músculo se torna maior, alguns estudos sugerem que as fibras se dividem longitudinalmente e formam fibras separadas, uma teoria referida como hiperplasia.

A divisão é pensada para contribuir para um aumento no tamanho do músculo. Algumas pessoas nascem com um número maior de fibras musculares do que outras; portanto, seu potencial genético para hipertrofia é maior. Independentemente da sua herança genética, seu desafio é projetar um programa de treinamento eficaz e treinar diligentemente para que você desenvolva todo o seu potencial.

O tecido muscular esquelético mencionado anteriormente pode ser categorizado em dois tipos básicos, cada um com capacidades e características únicas. Uma fibra muscular de contração rápida tem a capacidade de produzir muita força, mas desgasta rapidamente. Normalmente, seu tamanho também aumentará mais rapidamente.

As fibras de contração rápida, por causa de sua alta capacidade de força, são recrutadas durante exercícios de treinamento com peso e em eventos esportivos que exigem altos níveis de força explosiva, como arremesso de peso, arremesso de disco, atletismo ou futebol americano.